失眠的调整方法有哪些

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

4、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

5、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。