怎样快速给5岁儿童补充维生素B2

1、多吃动物內脏，比如：猪肝、猪腰子、猪肺。因为它们里含有很多维生素B2，尤其是肝脏。

2、多吃菌藻类食物，比如：香菇、海带、紫菜。每100g的香菇和紫菜中的维生素B2含量分别为1.13毫克和2.07毫克，含量也是很丰富的。

3、多吃蛋类和奶类，比如：鸡蛋、牛奶、豆奶。每100g的鸡蛋和牛奶的维生素B2含量分别为0.32毫克和0.14毫克，含量比较丰富，而且富含很多其他营养物质。

4、多吃使用酵母发酵的产品，比如：馒头，包子、花卷。每100g的馒头里维生素B2含量为0.07毫克，含量比较丰富。

5、多吃蔬菜，比如：菠菜和油菜。每100g菠菜和油菜的维生素B2含量都为0.11毫克，含量较为丰富。