打鼾的生活治疗法

1、控制体重。胖人打鼾几率是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾就无法根治。睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2、戒酒戒烟。睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

3、侧睡比较好。仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低或过高，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。厚度以单侧肩宽为宜。另外，打鼾严重者，床垫不宜太软，最好睡硬板床。

4、戴牙套。牙套会撑大呼吸道口，避免呼吸道窄缩而引起打鼾。

5、网球巧治打鼾。在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放厘同，这样可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

6、唱歌。英国艾斯特尔大学最新研究，多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。

7、葱白治疗打鼾。睡前取9厘米长葱白3根，放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

8、腭托治疗打鼾。请口腔医生做一个腭托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软腭，抵住舌头，保持呼吸道通畅。老年高血压“鼾王”，可动手术把息肉或腭部多余的组织除掉，以达到从根本上解决鼾声的目的。

9、呼吸辅助器。如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过滕靳褡樨呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是「鼻腔连续呼吸道正压」（CPAP）。这罩脾青槊种正压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助改善呼吸困难现象，临床上治疗效果不错，高达95％。