如何适应寒冷的温度

1、在寒冷中外出。如果你想适应寒冷，你就得真正适应寒冷。如果是深秋或冬天，或者如果你住在一个终年寒冷的地区，每天在外面呆上几个小时。只需在必要的时候穿上保暖的衣服，一旦你觉得舒服，就脱层。随着时间的推移，你将能够在户外呆的时间更长，受温度影响更小。在外面待很长时间，试着戴上手套、靴子和帽子，但把夹克留在里面。通常是四肢最冷，而且手指或耳朵可能会让你在身体其他部位太冷之前就放弃。

2、洗冷水澡。当你每天洗澡时，把淋浴龙头和你习惯的方向相反。洗冷水澡可以超级不舒服，但这是一个很好的头的方式开始构建身体的耐受低温浸泡，它是距离我们最近的许多可能的做法像北极海域潜水，帮助身体开始生理适应寒冷。建立到冷水淋浴通过减少你使用的时间在一个小的洗浴温度。如果你太快就太冷了，你可能无法经受住整个淋浴。淋浴时，你也可以试着在热水和冷水之间交替，以适应快速的温度变化，这类似于当你走出室外时。

3、体重增加。人体脂肪储存的功能是为热量提供稳定的热量供应，并充当缓冲层，以保护和保持身体内部器官保持一致的温度。虽然不一定是一个有吸引力的选择，获得身体脂肪会让你暖和得多，当条件是寒冷的。稍微多余的脂肪应该做决定的；你还是应该要平衡，健康的饮食，只是在你的卡路里量适度增加普通消费。吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如瘦肉、奶制品、含淀粉的全谷物和植物油，是一种屡试不爽的减肥方法，不会对心脏和消化系统造成过度的压力

4、经常锻炼。每周开始多次心血管和阻力训练。你的身体的新陈代谢，负责分解卡路里释放能量，帮助调节你的平均体温，并变得更有效率，以适应剧烈运动的影响。换句话说，工作会让你运行更热一点，你的新陈代谢会保持在一个健康的、兴奋的状态。增加肌肉质量将会帮助你保持自己的热情，因为它只是更温暖的组织对身体的包装。[心血管运动] 你的心肺循环的富含氧气的血液的能力会提高，使整机运行得更好。

5、调低恒温器。就像你已经习惯了外面的寒冷一样，你也应该努力适应室内的寒冷。人们最常在家里保持体温在70到70年代中期，因为这对身体的平衡是最有利的。试着把你的下几度一次直到你能忍受生活在一个凉爽的空间。面对冰冷的房子也保存在公共事业费用在冬季的一个好方法。如果你不一个人住，先和你的家人或室友核对一下。

6、摆脱掩盖的习惯。下一次你觉得冷，你想抓住一个舒适的毯子或一双鞋，不要。这个想法是为了打破你自己在寒冷的时候总是被温暖的层层覆盖的需要，而学会自己去应对它。如果你已经习惯了生活在较冷的温度，并经常淋浴冷水，这一步应该是一个微风。如果你发现自己很难抵抗棉被或被子，把它叠起来放在壁橱的顶层架子上。如果你把它放在一边，你就不太可能伸手去拿它，而你又不得不把它弄出来。睡眠时，你的体温会自然下降，所以如果你想要速成课程来培养意志力，你可以训练自己不带毯子睡觉！

7、喝冰水。即使在冬天，你也可以选择冰水作为你的选择。喝一杯冰镇饮料会使你的体内温度轻微下降，这将迫使你身体的适应性反应来补偿变化。尽管大多数人在寒冷的月份转向咖啡或热巧克力来取暖，但你应该做相反的事情。最后，你将不再感到需要热身。除了作为一个有用的工具来建立你的耐寒能力，冰水通常也是免费的，几乎可以在任何地方找到。

8、享受寒冷天气。使自己对寒冷的不一定是所有严肃的纪律。参加有矶窍崮冬季户外运动如滑雪、滑雪或滑雪板，给自己一个有趣的方式来获得外界的而其他人都是蜷缩在室内。你会成为一个与冷得更快，你也必须通过冷的月份，而剩余的关愉快的方法。把露营在晚秋或冬季一头的方法来处理冷。一旦你在野外，你别无选择，只能睡在寒冷的地面上的元素，你的身体会感谢你！你可能会在几小时的激烈滑雪或滑雪后变得过热，这表明你的身体能自己产生多少热量。这会让你对战胜寒冷的能力有信心。

9、感受实际温度。当你走出室外时，不要只想着自己感觉多么冷，集中精力感受环境的确切温度。通常情况下有一个明显的不同：你几乎没有你想象的那么冷。试着准确地估量你周围的寒冷，这样你就不会夸大你对它的反应。学会感受你实际上是多么冷，是控制你对压力的无意识反应的一部分。

10、想象它甚至更冷。它可能有点活泼，你喜欢，但如果它更冷呢？这是一个心理上的把戏，可以使事物保持一致，从而使冷环境看起来不那么糟糕。如果你提醒自己，有人居住在像南极洲或西伯利亚这样寒冷的地方，不用抱怨，中西部冬天的夜晚就不会显得那么严酷了。

11、停止颤抖。每当你发现自己在发抖，强迫自己停下来。寒战是人体在寒冷时产生热量的机制之一，但一般情况下，由于生理反应的需要，情况通常相当极端。如果外面的温度大约是零下或是你发现自己不由自主地颤抖着，你可能反应过度。寒战是自主过程，迫使肌肉使小、产生热量的身体迅速收缩，类似运动的作用。的研究表明，在非冷冻条件下颤抖的大多是不必要和不打击轻度感冒的影响很大。

12、知道寒冷通常不是威胁。与不适，不寻常的反应是本能的，但不适和危险是不同的两件事。通常不伤害是在寒冷的环境中，只要冷不严重到可以降低身体的核心温度和曝光不过度延长。冷暴露不到它滴身体核心温度在华氏95度，成为危及生命，在这段时间你会不如放下你的骄傲，寻找一个避难所和热的地方。