如何在长期的虐待关系中爱自己

1、祝贺你。你可能仍然感到无助和不知所措，但花一点时间为你正在改善生活的事情感到自豪。最大的一步已经过去了，你把自己从虐待关系的束缚中解放出来。你将忙于寻找如何开始你的生活在不同的道路上，并开始情感愈合的过程，但重要的是花点时间欣赏自己的力量。你做到了。你自由了。

2、对待自己。做一些你喜欢的事情，不管是小的还是大的，让你的疗愈过程开始。给自己一个机会。无论是热水澡，电视狂欢，还是长假，重要的是让自己在这个康复过程中得到额外的回报。特别是放纵你的施虐者禁止不好的原因。你真的可以把你喜欢的音乐和舞蹈，你清理，笑你最喜欢的喜剧演员，和喜欢吃的食物的人恨你。把生活中那些小小的欢乐，一个接一个地，留给自己。

3、避免与你的对手的所有联系。获得情感的力量可能是一个漫长的道路，和你的对手可能会试图让你回来。重要的是要消除与这个人的联系，不管行动和话语多么迷人或多么抱歉。给自己疗伤的机会，让自己远离你的施虐者的操作技能。好心的朋友和家人，可能不知道你的情况是多么糟糕，可能会试图说服你，你应该留在施虐者。忽略这个建议。你不需要回到身体上或感情上虐待的关系“孩子”，或者因为你的伴侣“正在经历一些事情”。情况只会变得更糟。你只有一次生命，不要因为你认为那个人会改变而失去它。

4、充足睡眠。严重的焦虑和压力相关的抑郁症的早期症状由于饮食不好、缺乏锻炼和失眠而变得更糟。这些因素可以开始循环和螺旋向下，使得很难开始愈合过程。你可能筋疲力尽，需要休息。睡得很晚，因为你似乎需要休息。如果可能的话，尽量把你的工作计划移到一边，确保你有充足的睡眠。看看有没有人能和你轮班去上下班，所以你不需要起床。更好的是，考虑休息一段时间，休息一下，治愈你的身体和你的思想。

5、找到支援小组。和其他受虐患者交谈和学习是你康复的重要一步。建议所有幸存者或家庭暴力者伸出手来，在安全和接受的环境中交谈，帮助他们学会应对和继续前进的技巧。

6、原谅自己。你忍受的虐待不是你的错，也没有任何理由滥用，无论是感情上的还是身体上的。所有的人都应该受到尊重和尊严的对待。重要的是放下你可能会因为结束这段关系而经历的内疚感，并让你的疗愈继续下去。写下你生活中让你自我感觉良好的人名单，当你在做某事时，他们会愿意和你交谈。如果你想回到你的对手，或者如果你觉得自己骑自行车到消极和负罪感，叫上你的朋友喝杯咖啡或快速的聊天。

7、傩的虐待的评论。写下所有人的批评，你继续低估自己。把他们弄出来。不要担心与他们争论，反驳他们，或不同意他们。他们甚至不值得。相反，拿着纸，把它烧过蜡烛，或者把它撕掉，然后把它冲到马桶里。破坏那些消极的评论，作为一种仪式。让他们走吧，再也不要想起他们了。它停止纠缠于消极的情感虐待经历是非常重要的内容，你。不要用批评或争论，施虐者。别担心反驳批评，因为它是不值得听的放在第一位。它在你的下面。

8、收集的正平衡。你可能会觉得你被滥用是因为你没有吸引力，乏味或不值得，但这不是真的。你被人虐待是因为有人残忍地对待你。现在，写下你生活中的一段时间，让你感到自信、满意和快乐。你最大的成功是什么？你做了什么对不对？每当你发现自己觉得不值得，因为你的对手的假消息给你，用你的积极的记忆列表来抵消你的负面情绪。在这个阶段，你必须积极地提醒自己，你确实有很多优秀的品质，你应该得到适当的对待。

9、用咒。咒语是小提醒，如令牌，护身符，或者好运气的语言。当你在与自我怀疑或失望作斗争张虢咆噘时，许多人在安慰自我的颂歌中寻求安慰和平静。祈祷，格言，和歌词都是伟大的咒语。它不需要比“我肽厥与撺足够好”更复杂，找到一个能让你感到舒服的想法，用你能记住的短句来表达。“赐予我力量去接受我不能改变的事物”是一个共同的咒语。专注于一件事和重复这些话通常足以帮助许多人平静下来，并在几分钟内找到内心的平静。即使你唱，“嘿，嗬，摇滚乐，救我无处”，它可以工作。

10、必要时寻求咨询。专业的虐待咨询可以帮助你处理混乱的感情产生的混乱情绪。与朋友交谈是有益的，但重要的是有一个完全不偏袒的人。一个没有情感联系，你或你的人。许多地区都有免费或免费的虐待咨询或收容所。

11、当你情绪低落时，伸出手来。寻找支持你的人。再一次，你需要和曾经的你和理解过的人交谈，帮助你重建你自己。在这些群体中交朋友，出去做你喜欢的事情。花点时间正常社交也是很重要的。尽量继续前进。

12、对自己要有耐心。虐待者抛弃了受害者的自尊和自我形象。这将需要时间来修复和重建的损害，从虐待，所以要善待自己，不要指望它发生在一次。为了完成一个清晰的头脑，可能需要休息一段时间。多长时间？一个星期？一个月？谁知道。以你自己的速度移动这个过程。

13、重新发现你最喜欢的东西。一个接一个，探索活动和兴趣，你的对手关闭告诉你他们是不好的。很可能，这些正是你所闪耀的东西，那些让你自我感觉良好的东西。即使是个人选择，如吃什么，如何安排你的衣服，这些都是你可以尽情享受的东西，并感激他们没有恐惧或冲突。你是如何阻碍了你的对手吗？你对工作中更多责任的渴望被嘲笑了吗？你想回学校吗？你对转行感兴趣吗？探索由于你的关系而被关闭的可能性和梦想。

14、形成新目标。开始你的生活向前迈进，为自己设定一个可管理的目标，在某个领域改善，并定期实现这些目标。不管是事业、健康还是幸福目标，重要的是要集中精力满足自己，过自己的生活。给自己设定一个主要目标和一个次要目标，然后在满足每个目标时用新的目标替换它们。一个主要目标可能是攒足够的钱去参加一个你一直想去的大假期，而一个小小的目标可能是每周锻炼三次，或者每周读一本新小说。当你满足你的改进目标时，设定一个新的目标，跟上旧的目标。逐步提高自己，找到新的目标。确保你的目标是现实的。一个好的目标是你实际上可以衡量和完成的，而不是像“我的目标是快乐”或“我的目标是变得更好”这样抽象的东西。

15、获得新的经验。用快乐的新记忆和新体验取代过去的有陕明溟艟毒记忆。让你过去的虐待关系显得疏远，花很多时间与新朋友在一起，拜访新的地方，从不回头，除了治愈。避免地点，社区，企业，你以前频繁，即使你住在城里为你的对手一样。找新的杂货店，餐馆，还有可以出去的地方。必要时移动。当你准备好了再开始约会。这可能需要很长一段时间，让许多人感到舒适，足以在自己的皮肤信任另一个，所以你的时间和等待，直到你找到值得的人。

16、听你自己说。虐待者会拖垮你的自信，毁掉你控制自己生活的能力。除了你，没有人能掌管你的生活。除了你自己，你没有什么可以证明给任何人的。你不必为了满足任何人而活着，除了你自己。倾听自己的内心，并为自己做决定而高兴。