怎样让你的孩子在早上起床

1、打开窗帘，让阳光进来。光，特别是自然光，刺激我们的大脑释放血清素，帮助我们醒来并感到警觉。这是起床过程中的一个关键步骤，它将帮助你的孩子克服清晨的睡意。在你孩子的房间里打开窗帘或窗帘大约15分钟后，你就想让他们起床。阳光会帮助他们自然醒来。

2、买醒目的灯。这些自动灯的功能像闹钟，但用光代替声音。它们通过模仿日出来运作。他们通过缓慢地增加发出的光的亮度和强度来做到这一点。这有助于你的孩子醒来并保持警觉。灯光对于冬季几个月起床特别有用，因为日出可能是在你的孩子需要醒来之后。如果你生活在特别多云或多雾的环境中，它们也很有价值。

3、睡前限制蓝光曝光。智能手机、笔记本电脑、平板电脑和电视等数字设备都发出蓝光。蓝光，或短波长的光，改变我们的身体自然节奏。研究表明，在睡觉前两个小时接触蓝光的人入睡困难，醒来时间更长，早上更疲劳和困惑。在孩子睡觉前两小时左右，让他们把电子设备放好。让他们阅读，玩棋盘游戏，或者做拼图游戏。这将有助于保持你的孩子的自然睡眠和清醒的时间表在轨道上。

4、买闹钟。这是唤醒孩子的经典但有效的方法。教他们如何使用它，并确保它是每晚设置的。同时要确保它的声音足够大，让你的孩子睡不着觉。对于顽固的睡眠者，把闹向煎疗哓钟放在房间的另一边。这样，你的孩子就得下床来关掉它。许多电子商店和在线网站也有移动闹钟。这些钟有轮子，在房间里移动，这样你的孩子就得起来把它关掉。这将防止他们仅仅按下贪睡按钮。

5、播放音乐唤醒你的孩子。许多人认为音乐比闹钟更能让人清醒。在他们的房间里放一台收音机，播放他们最喜欢的电台。或者制作他们最喜欢的歌曲的播放列表，当他们起床的时候播放。这会叫醒你的小孩，可能会限制一些平时早上情绪暴躁。，你也可以设定多个闹钟播放音乐或最喜爱的广播电台。研究表明，积极向上的歌曲是帮助人们觉醒的最好的歌曲。

6、打开最喜欢的有声读物。你的孩子可以在他们起床后开始听，然后在他们穿衣服或整理床铺时继续。一个喜欢的播客也可以鼓励你的孩子醒来。

7、一套常规还可以帮助你的孩子适应起床、做早操和开始一天的工作。早晨的常规图表是让孩子集中注意力并确保所有早晨的任务完成的好方法。图中应包括诸如吃早餐，刷牙，穿衣服，梳头发，穿上鞋，抓午餐和回忆的背包。年幼的孩子，用文字、图片来代表各步的常规的图表。

8、前一天晚上做好准备。如果你有一套固定的程序，并且你已经准备好了，你的孩子会知道他们需要做的就是起床，准备，然后走。这将减轻许多阻碍孩子们起床的压力。包，公文包，钱包，午餐，和你上床睡觉前的书包。确保早上一切都准备好了，这样你就可以把它拿走了。这将防止多人在试图寻找日前所需物品时四处乱跑。

9、确保每个人都有充足的睡眠。这似兆奴赝俱乎很明显，但确保你和你的孩子得到足够的睡眠是建立一个平稳的早晨常规的第一步。一个睡眠不好的孩子早上起床和准备时间会更加困难。孩子亟冁雇乏需要的睡眠量是根据他们的年龄决定的。一个蹒跚学步的孩子需要一个晚上11-14小时，而学龄前儿童需要10-13小时。6~13岁儿童应该每晚9-10小时。成年人需要7-9小时的睡眠每晚。

10、别让你的孩子睡过头的周末。允许你的孩子在休息日多睡一两个小时是可以的，但是不要让他们睡得比那个时间长。睡懒觉就可以把自己的计划，让他们醒来和起床在一周很难。

11、在孩子面前醒来。如果你能在孩子们醒来之前做好准备，你会更容易集中精力让孩子们准备好。洗个澡，穿好衣服，在你唤醒孩子的前一天打包，这样你就可以集中精力让孩子们起床，准备好一天了。

12、用你最喜欢的早餐的香味叫醒你的孩子。有他们最喜欢的食物做饭时，他们的时间醒来。熏肉的味道或他们最喜欢的糕点会鼓励他们起床。