猫式伸展与平衡练习_瑜伽 · 身心平衡

2025-03-16 21:08:13

1、步骤从猫式呼吸开始，拱背的同时，左腿向前收，尽可能靠近鼻尖腰背下沉时，左腿向后勾起，保持脚背绷直重复几次后，右手从左脚内侧抓住脚踝，左脚推右手掌向上抬高

2、呼吸呼气，收腹低头，提膝向前吸气，放松腰背，左腿向后向上勾起

3、动作感觉感觉腿部是顺着骨盆的前后翻动在运动的，由腹部发力带动，而不是主动的收腿勾腿

4、细节图示背部向上拱膝盖靠近鼻尖脚背贴地绷直脚背骨盆保持中正手从脚踝内侧抓住脚背脚背推手掌向上抬

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