“三高”老年人如何健康饮食

1、减少烹饪用油在烹饪做菜的过程中尽量采取凉拌、蒸菜、煮菜、炖菜、水焯的方式，尽量的在形式上就少用油，不要食用油炸食品，特别是转基因类油，虽然不知道有什么危害，但是在科学界未有统一的答案前，少食为妙。

2、控制食盐摄入多盐是产生高血压和心脑血管疾病的致病原因之一。在选择食盐的时候可以考虑高钾低钠盐，也或是一个不错的选择。另外可以用食醋、味精、生抽、柠檬汁来代替食盐的摄入。

3、多喝牛奶控制豆制品老年巅貅晌陔人骨骼钙流失严重，容易患有骨质疏松，多喝牛奶可以补钙。如果不能喝纯牛奶，酸牛奶也可以选择哦。而豆制品也能够补钙，而且大豆非常有利于心脑血管的健康，但是如果你有痛拗圯匆锢风，就需要控制了。

4、多食用深颜色水果、蔬菜深颜色的蔬菜瓜果含有丰富的花青素、胡萝卜素和番茄红素，有利于心脑血管的健康，而且抗氧化能力很强，可以延缓衰老哦。

5、多食多餐多运动老年人的胃口虽然有所下降但是也造成了饮食量无法正常把控，这种情况下食不过量就显得尤为重要了，饭食七分饱、饭后百步走、少食多餐多运动，这样才能有效的控制体重控制“三高”。