怎样减肥效果好

1、去年我减肥一年，从180斤减到100斤，是的我一直保持没有反弹。关于减肥方法，我试过很多，其过程怎么着呢一把辛酸泪啊，如果开始找到诀窍，就不会那么辛苦，减肥靠毅力，靠选对方法看适不适合自己。

2、开始的时候我用过运动减肥法，那感觉饿的快，吃的更多。奉劝跟奔堆一样人懒嘴馋的朋友不要选择这个方法。再然后我又尝试了饿肚子减肥法，那酸爽~~真不是一般人能办到的，所以我失败了。

3、庆幸的是我发现了过午不食减肥法，这个方法很人性化，每天两餐，过午不食，就是午饭以后不再吃饭了，具体是14点以后不再进食。早餐不吃人没有精神，必须吃，白天运动量会消耗食物的热量。午饭是给下午储存能量，到了晚上没有什么运动量，所以不用囤积热量。在14点以后先消耗中午食物的热量，如果感到饿了，那祝贺你，吃的热量已经没有了在消耗你的脂肪！~过午不食食谱可以选择（我试用过的）：早上：一杯牛奶，两个蛋白，两片吐司。中午：一碗米饭，素菜一份，饭后一个水果，最好在13点左右吃，。或者早饭：半碗米粥，一份小菜。午饭：一个馒头，一份素菜。一个水果

4、这个过程不会很快。如果你要急速减肥法，好吧，请选择过早不食减肥法。早饭尽量吃饱，以后你就来消耗热量，然后是脂肪。。。每天期盼天亮以后的每顿早餐！~

5、值得啰嗦一句的是，如果很馋的话可以5天一次荤菜，不过不要再吃主食，主食粮食里的淀粉遇到肉类里的蛋白质就形成脂肪。肉和主食一天不能同吃。切记不要吃太多，千万不能爆发。

6、奔堆减肥的时候喝了一年咖啡。现在还在继续。饭后喝咖啡可以吸收到走之前吃进食物的百分之10的油脂。厉害吧！~咖啡还促进新陈代谢，对皮肤好。不过哺乳期的朋友不能用。

7、减肥成功以后保持体重也需要方法。慢慢恢复饮食，不能立即暴饮暴食，切记！~

8、每天早上起床空腹站在体重秤上看着每天变化的体重，那滋味儿，哈哈。希望大家喜欢我的分享，这是我的经历，希望可以帮到朋友们，有不明白的地方可以讨论哦！~