防止脱发的食物有哪些

1、胡萝卜：胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，胡萝卜可以多种形式进行烹调，油烧胡萝卜更利于吸收。

2、墨绿色蔬菜：菠菜有利于头发的健康，椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和维生素C的好源泉。皮肤产生皮脂，即由毛发小囊分泌的油性物质，可使发质保持自然状态。墨绿色蔬菜含较多的铁元素和钙元素。黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能补血、养生、乌发、美容。

3、豆：有人怀疑豆亿姣灵秀类对头发的好处。但事实不容置疑，如腰子豆、小扁豆应该成为我们摄入食品中重要的组成部分。它们不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，而且富含铁、锌元素和维生素H。如果缺瑛源崴惝乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃3杯豆类制品，以保持健康，维护头发。

4、水果和坚果亿姣灵秀类：经常吃坚果利于头发的健康。腰果、杏仁、核桃均是首推的食品。另外，猕猴桃含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能使头发免受空气污染，而且还会使头发润泽。如能坚持足饶戽沸每天饮用1杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。牛油果内富含的磷脂酰胆碱可以护理干枯及受损的发质，使头发柔亮顺滑。在洗净的头发风干以后，将牛油果、鸡蛋清和少许柠檬汁搅拌均匀，抹在头发上，大约半小时后用洗发液洗净，长期坚持还能防止头发分叉。

5、家禽：那些长羽毛的家禽、鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质维护你头发的健康。没有足够的蛋白质或缺乏高质量的蛋白质将导致头发变脆，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收，利于头发健康生长。

6、蛋：蛋类利于头发健康，无论采用什么样的烹调方式，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活中较容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容美发营养素。

7、全谷类食物：全谷类食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前摄入少量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

8、牡蛎：多数人认识它是基于它壮阳的药性。其实，它同样可以给你带来一头秀发。牡蛎含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽，并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。

9、脱脂奶：脱脂奶酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉，这是头发生长需要的重要的矿物质。为了头发的健康，应及时补充酸奶。

10、鲑鱼猾诮沓靥(大马哈鱼)：因为鲑鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，将导致干涸的头皮，给人们留下难看的外表。素食者可在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错的植物性欧米茄3脂肪酸。 此外，对于脱发者，每天可空腹服用1汤匙蜂胶，坚持服用1个月。春秋季服用效果尤佳。 总之，品种全面的平衡膳食（应含瘦肉、水果、蔬菜、全谷类食物、豆制品、鱼类、脱脂牛奶等），营养的合理搭配，特别是必备的欧米茄3脂肪酸、锌、维生素A的补充。 当注意到有明显的脱发情况发生时，应该及时审视膳食的合理性，来确保健康和一头迷人的秀发。