怎样健康运动

1、 首先，我们要选择我们的运动时间。运动时间一般选为清晨和下午。因为清晨的空气清新，下午的空气含氧量高。而且可以避开酷暑。

2、 运动方式有跑步，在跑步前我们需要先进行热身运动，活动我们的关节可以做做热身操。我们一般跑步的方式应选择慢跑，慢跑是有氧运动它可以消耗我们的脂肪，也可以防止肌肉拉伤。跑步时尽量调节自己的呼吸节奏，三步一呼三步一吸。可慢慢的增长自己的跑步距离。

3、 游泳，游泳也是一种非常好的运动，当我游泳时我们的全身肌肉都可以得到运动。但是在夏日炎暑时节我们要特别注意下水前要记得用水热身，不要急忙跳下水这样会导致毛孔突然收缩抽筋。小孩要经家长的陪同下水。在水中长时间会导致脱水，只时我们可以服用盐水来缓解。

4、 骑行、出行一般安排在早上，必须在出行前进食足够的食物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑行带来危险，还可以带一些止血的药物；在天气热的时候切记不要将护具脱掉，手机来电禁止接听，如需接听则应停车路边在公路的安全范围之内接听手机。

5、 登山、在出发前要先看天气，尽量避免寒冷和酷暑的天气。要先计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目行动。出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

6、 运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而要注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息、不在大汗淋漓时洗冷水浴、不立即吃饭、不吸烟、不宜马上阊笺旦专洗热水淋浴。最后祝大家运动爱好者拥有一个强壮的生体，愿你们健康长寿一生幸福。