怎么瘦小腿肌肉

1、首先，爱健身的士候眨塄大家应该都知道小腿肚是会有肌肉的，如果想要瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难，当然也不要给自己这个心理负担，只要你付出相应的努力，再难也会有效果。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。平日里空闲时间坐在地上，将一只脚抬高成九十度成一个直角状态，以拳头拍击小腿，每边做5分钟，在拍打时会感到小腿肌肉有酸痛感。 再一个方法，在上街时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间，可以促使肌肉松弛。泡完后，轻轻拍打小腿，这样加速血液循环，更好地松弛肌肉。

2、在每天拍打小腿，小腿肌肉逐渐松弛后，可以多做一些按摩和拍打的动作，可以使小腿的肌肉能够充分利用，有利于构型，为打造一双美腿打基础，然后就可以进行下一步的瘦小腿锻炼操。

3、在小腿肌肉差不多松一点时，就可以开始做一些小腿健美动作了。第一个动作:站立垫脚击掌：这个方法就是说，双脚打开与肩同宽，膝盖自然伸直，收腹挺胸，下颚微微钝鸵捎貌收，身体正直挺立，踮起脚尖，双手朝上击掌，在击掌时不要缩脖子，保持良好的仪态。这个方法可以让腿部肌肉变得修长型，让腿型也看起来修长。

4、第二个动作:单脚跳：单脚跳这个动作想必大家都应该很熟悉，就是小时候经常会用一条腿蹦来蹦去的。左脚着地伸赶时縻橼直，右脚在膝盖处弯曲成90°，紧贴着左腿，收腹挺胸，上身正直挺立，双手成跑步姿势，左脚跳。接着右脚以同样的方式锻炼。

5、第三个动作:交叉下腰：左脚在右脚前交叉，膝盖自然伸直，身体站直，双手举起，身体自然下垂，左右交替。然后换右脚。这个方法能够拉伸腿部肌肉，就像拉筋一样，能美观腿型。

6、第四个方法:屈膝单腿钩脚：左腿向前伸直，脚尖勾起，右腿弯曲成45°，右手扶右膝，左手随身体上下触碰脚。右脚同此。