远离癌症的十四种生活方式

1、减掉10斤体重在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。30岁以后，女性即使没有到达肥胖的程度，如果体重增加10斤，也会增加乳癌、胰脏和子宫颈癌的风险。现在快节奏的生活是很多人放弃了运动，这是不对的，运动可以使其更健康，每天慢走2小时疾病感冒远离你。

2、饮用过滤自来水这个方法可以帮你避免一些致癌物或者环境激素。很多人认为瓶装水更洁净、更健康，其实不然，专家建议人们选择过滤自来水，而非瓶装水，因为后者的塑料材质，可能使其中的有害污染物如双酚A(BPA)渗透到水中。在储存水时，也要尽量选择不锈钢或玻璃材质的器皿。PS：双酚A一种很可怕的物质，可以网上查查。

3、每天补充8杯水充足的水分(水或者其他液体)能稀释尿液中致癌物质的浓度，并使之更快地通过膀胱排泄出去，从而起到降低膀胱癌风险的效果。建议每天至少喝8杯水或者饮品。但不建议喝过凉得水，最好和和人体体温差不多的温水最适宜。

4、有疼痛要注意当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时，应该尽快就医，去医院检查检查。这些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现，在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗，其5年生存率将达到90%—95%。不要认为一些小病什么的忍忍就会过去，可能你会错过危险的疾病治疗的最佳时机的，造成更严重的疾病，导致严重的后果。

5、吃更多全脖甓裂谭谷物食品 研究表明，吃粗粮代替细粮能降低很多慢性病的风险。　根据美国全谷物理事会官网的资料，全谷物被反复研究证明的主要好处包括：中风的风险降低30-36%、2型糖尿晾软粪削病的风险降低21-30％、心脏疾病的风险降低25-28％以及更好地维持体重。　最近的研究则表明，全谷物还能降低哮喘的风险、维持颈动脉健康、减少炎性疾病的风险、降低大肠癌的风险、维持血压正常、减少牙龈疾病和防止牙齿脱落等。全谷物主要包括籽粒苋、大麦、荞麦、碾碎的干小麦、玉米（包括爆米花）、小米、藜麦、稻米、黑麦、燕麦、高粱、画眉草、小黑麦、小麦、野生稻等。 在我国，假如这些原料（如糙米、燕麦、小麦）都属于全谷物，那么它们（糙米饭、燕麦粥、全麦面包）一般就属于全谷物食品了。

6、衣服尽量少干洗目前，干洗最普通的溶剂是四氯乙烯，那个味道就是干洗剂里的甲醛和四 氯乙烯所散发的气体。衣服干洗后马上穿在身上，可能诱发过敏性鼻炎，市民如果吸入大量四氯乙烯会失去知觉、呼吸困难，甚至昏迷。长期接触四氯乙烯的慢性中毒者，可感乏力、眩晕、恶心、酩酊感等不适，并伴粘膜刺激，可出现色觉减退；皮肤反复接触吸收，会使人的皮肤变得干燥和粗糙，可引起皮炎及湿疹，严重者可能致癌。

7、要注意防晒过俣觊鄄幼度晒太阳有时也会让你付出生命代价。它不仅造成皮肤过早衰老，干燥并引起皱纹，还会增加患皮肤癌的风险。日晒能让皮肤变成好看的古铜色，晒成棕色皮肤说明皮肤受损了，但浔秣醚溺却经常被误认为是健康的表现。身体为了保护自己才产生更多黑色素，这是一种让皮肤变黑的物质。阳光对皮肤损伤越厉害，患皮肤癌的风险越大。甚至偶尔晒伤也会增加恶性黑色素瘤的风险，这是最致命的皮肤癌类型。在一天中最热的时间段尽可能呆在房间内（上午十点到下午三点）。在户外涂抹SPF 30以上级别的防晒霜。疾病控制中心提醒人们不要仅仅依赖防晒霜。长时间暴露于太阳时还应戴上帽子，穿长袖衣裤。此外，尽可能呆在阴凉地，并戴太阳镜保护眼睛预防白内障。

8、每天喝点咖啡英国科学家研究发现，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患脑癌的风险比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡还可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌发病率。咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟僚邬踯岙碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。少量的咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。切记是少量的，什么有益的东西喝多了，也会对身体造成负担的。还有，以下六种人不宜喝咖啡：　　患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病——长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾病。　　老年妇女——咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。　　胃病患者——喝咖啡过量可引起胃病恶化。　　孕妇——饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产。　　维生素B1缺乏者——维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定，而咖啡对其有破坏作用。　　癌症患者———饮用过量的咖啡对正常人有致癌的危险。

9、多吃绿色的蔬菜吃钎桤余菱蔬菜的5大好处 好处1、 纤维质对人体有益 蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水器皆阄诟分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。2、 维生素最佳来源 蔬菜含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，不过维生素C在烹煮时会大量流失，蔬菜颜色越深绿或深黄，含有的维生素A和维生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，也是小朋友生长需要的营养素重要来源。3 、增加饱足感 蔬菜中的纤维质能增加咀嚼，使饱食感增加，而减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。4、 整肠健胃，调整体质 蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物。十字花科（如大白菜、小白菜、卷心菜、花菜、油菜等）、植物根茎类蔬菜（如胡萝卜、萝卜、竹笋、红薯等）、海藻类植物（如海带、紫菜、昆布等食品）、食用菌类（如香菇、草菇、金针菇等以及黑木耳、银耳等）这些都具有抗癌防癌的功效

10、减少手机的威胁尽量让手机通话简短，或者使用耳机以避免手机贴近头部，此外，频繁使用收音机时也应该远离头部。尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但是防患于未然总是上策。如果需要长期通话，最好使用座机。

11、避免不必要的放射检查CT扫描是确诊的有效工具，但是它的辐射很大，而且容易被滥用，大约1/3的扫描完全可以避免。接受大量辐射可能引发白血病，因此，不要进行重复扫描，或者采取其他替代方式如超声波或核磁共振。

12、烤肉前先腌制嗞嗞作响的烤肉令人垂涎，但它却含有高温烧烤时产生的致癌物杂环胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多环芳烃也会“溶”进食物中。因此，应尽量少吃烧烤。如果实在想吃，最好将肉用柠檬汁、酱汁等腌制至少1小时，这样可以减少八成的杂环胺。

13、补充叶酸和钙质叶酸对于想要宝宝及已经怀孕的女性非常重要，不过它也是一把双刃剑，吃过多的叶酸合成剂(非食物中的天然叶酸)可能会增加直肠癌、肺癌以及前列腺癌的风险。对于暂时不考虑要宝宝的女性，一般每天补充400毫克的叶酸补充剂即可。研究发现，连续4年补充钙质(每天1200毫克)能使患癌前结肠息肉的比例下降36%。

14、选择干净的食物远离那些含有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能导致内分泌失调，甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果，因为农药中含有已知的40种致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法彻底清洗。含农药最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、苹果及蓝莓。