经常失眠怎么办

1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面腻戴怯猡包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上会失眠。

3、睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将妤伊佛集继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

5、选择运动时间。在下午锻炼是最佳睡眠时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。

6、防止失眠的小方法?保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。

7、应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制，而不是在下午三点以后睡觉。

8、不要经常吃安眠药等睡眠药物，是药三分毒。