如何正确有效避免肥胖保持瘦身的状态

1、肥胖是如何引起的？暴饮暴食，选择过高热量食物，挑食偏食，不吃早餐，三餐不定，静坐时间过长，加上缺乏运动锻炼，变相节食，或者之前有过节食减肥后的反弹，情绪紧张、焦虑，还有就是中年发福，遗传性肥胖，从小就胖等原因。

2、减肥为何屡减屡败？常见的减肥误区就是穿紧身衣可以减肥，实际上不当的衣物包裹，会导致身体新陈代谢异常，不利身体健康；蒸桑拿可以减肥，认为大量排汗排出的是脂肪，事实是仅仅是水分而已；不吃脂肪类食物，事实上刚好相反。

3、减肥需要注意的细节有哪些？减肥就像一场战斗，战斗的获胜需要你有十分把握，在吃的方面要特别注意，别跟吃不胖的人吃一样多的食物，饭前先喝汤，接着再吃些蔬菜，然后吃饭充分口嚼。平时间断性地握拳30秒，有助降低食欲。

4、科学减肥大绝招：减少热量的摄入，每餐尽可能地减少热量摄入；改变饮食结构，尽可能用蔬果代谢高脂肪高热量食物；户外运动，也可以是最基本的步行跑步，约亲朋好友打球散步；多喝开水，开水不仅可以代替饮料果汁，而且加速体内脂肪代谢循环；

5、最佳瘦身时间表，傍晚16点到20点适合做点有氧运动，这个时间点锻炼身体技能最佳，有益增强肌肉，另外15点到19点最适合吃晚餐，既能补充营养，也能保持一晚上的能量供应，另外晚上9点以后远离电视、电脑、手机等电子设备。

6、60分钟运动消拶娴诤促耗能量表：逛街：110大卡；骑车：184大卡；开车：82大卡；网球：352大卡；遛狗：130大卡；恐糍咦鞅打拳：450大卡；跳舞：300大卡；高尔夫：186大卡；慢跑：655大卡；快跑：655大卡；滑雪：354大卡；练武术：790大卡；游泳：1036大卡；泡澡：168大卡；爬楼梯：480大卡；洗衣服：114大卡；