老年人千万别误入这三大健身误区

1、误区一：晨练后适宜睡“回笼觉”有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这对健康有害无益。晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动瑕铆幌约加速，为了让器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。因此，老人如果运动后上床休息会造成几个后果：当老人从运动状态转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利；运动会产生大量代谢废物，如乳酸，淤积于肌肉、韧带、关节等组织，易让人四肢酸痛、精神恍惚；“回笼觉”让老人生物钟混乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。

2、误区二：晨练越早越好有些老人认为晨练就是越早越好，因此不少老年人总是天还没亮就出门锻炼。其实这并不健康。从中医理论来讲，太早锻炼并不好。凌晨3~4点是阴气相对较重的时候，到早上7~8点，阳气上升，才更加适合锻炼身体。老年人视力、听力等都会比较弱，应变能力也差，一定要等太阳出来再外出去锻炼。夏季空气污染物在早上6点前最不易扩散，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

3、误区三：空腹晨练有利健康不少老年人喜欢空腹晨练，这也是不太适宜的。老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。