跑步到底有什么好处

　　完美食代提醒您：跑步是我们平时生活中最常见的一项运动，也是很多人最容易实现的运动。众所周知，适匪犬挚驰量的运动可以给我们的身体带来很多好处，下面就让小可为大家一一列举跑步的好处吧。　1.减肥塑形 很多人都觉得跑步可能对减肥效果很小，那是因为没有坚持下去，也有可能跑步的方式错了。 据柏林大学研究报告：30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272。　　2.预防疾病　　据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。　　3.改善视力　　现代生活工作压力大，需要长时间面对屏幕，眼睛时长处于干涩、疲劳的状态。　　跑步时眼睛需要观察周围不断变幻的环境，这可以放松眼睛，并预防和改善近视，并降低患白内障的风险。　　4.改善脊椎　　大部分人的办公或者学习的方式，会长期的保持同一种坐姿。这很容易导致颈椎、腰间盘得到各种隐性疾病，并引起背部疼痛。　　但是正确的跑步姿势会在放松你身体的同时可以矫正背部、肩部的状态，让脊柱更加健康，降低背痛、改善脊椎疾病。　　5.加强心肺功能　　如果能进行规律性的长期跑步锻炼，可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，可以实现肺活量的最大提升，肺功能增强。　　6.改善睡眠　　Stanford大学的医学研究员测试让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了几乎一个小时。”　　通过跑步锻炼，虽然累但是可以活动、舒展身体，进而改善睡眠质量，让你在第二天变得更加有精神。　　7.加强全身肌肉　　坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。　　8.增强骨骼　　跑步除了让身体的体质增强、肌肉变多外，还能增加骨骼密度。长期坚持跑步，可以提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。　　9.变得年轻　　坚持跑步，短时间可能看不出来明显的变化，但是长期坚持三年、五年后，就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神，整个人看起来更加精气神，更有气质，显得非常年轻。难怪人们常说，跑步才是最好的保养品。坚持跑步，可以让你越来越年轻，也活得更年轻。　　10.放松解压，舒缓情绪　　跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，会让我们感觉到幸福、快乐，或是上瘾的快感。　　所以坚持跑步后，无形中压力及情绪就得到了释放，会让我们的身心更加愉悦，心态更加平和，这更有利于我们处理平时的工作生活问题。　　11.肠胃更通畅　　运动帮助减少食物通过大场的时间，这样减少身体吸收回水份的量，让便便松软更易排出，因此长期坚持跑步的人很少有便秘的情况。　　跑步是一项富有节奏性的运动，不仅可以锻炼肠道平滑肌，而且由于胃肠的摆动运动和重力作用，使食物残渣加速向低位移动，使肠胃更通畅，让身体更轻盈。　　为了让长跑带来更好的健康效益，但是还需注意以下几点：　　1.选择重量较轻、有气垫的跑鞋；　　2.有条件的尽量选择塑胶田径场、绿道，没有条件的尽量选择车辆较少的马路；　　3.佩戴监控心率的设备，随时调整跑步速度。普通长跑者应当控制在最大心率（220减去年龄）的65%~79%，老年人心率应控制在125次/分钟以下；　　4.跑前热身，跑后拉伸；　　5.运动后注意补水，若是超过10公里的长跑，应每隔20分钟补水一次，每次约200~300毫升；　　6.参加马拉松比赛要量力而行：月跑量达到120~160公里，可跑半马；月跑量达到200~240公里，才可挑战全马。