如何锻炼胸肌

男生拥有完美的胸肌之后，会让自己的身材看起来更加挺拔魁梧，那么你知道该怎样练出完美的胸肌吗？下面就让我们一起来看一下。

工具/原料

哑铃

杠铃

哑铃斜推举

1、如果说在健身动作中哪个动作最虐胸肌，那献垴淄睬么就是这个动作了，因为这个动作发力是完全靠的，就是胸肌的力量，做的时候角度为30度到50度之间。

2、用手握着哑铃，手掌方向朝向自己，然后斜着向上推举哑铃，收回的时候速度要慢一点，才能金泫险缋取得最好的锻炼效果，一组做20个，一天做三到五组即可。

平卧哑铃开合

1、做这个动作时我们需要用到瑜伽垫，保持平卧的姿势躺在瑜伽垫上，然后双手拿着哑铃，先将手臂保持于身体垂直的状态。

2、然后慢慢的将手臂打开，直到与地面贴合，之后再慢慢的恢复初始状态，就这样反复练习，胸肌一定会变得越来越坚挺。

平卧推举杠铃

1、首先仍是保持平卧的姿势，根据自己身体的具体情况选择相应重量的杠铃，然后将杠铃拿在手中，向身体上方推举杠铃。

2、这个动作有一定的危险性，所以在做次动作时，最好去健身房，或者在有经验的人指导下再做。

3、用杠铃的方法适合有一定胸肌基础的人，因为这种方法对胸肌的要求比较高，但同时这种方法也是最锻炼胸肌的。