锻炼背部肌肉最有效的6个动作

2025-04-06 05:38:52

1、宽握引体向上,每日20次重复做,联系坚持一个月

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2、横杠缆绳下拉,每日12个,重复12次,坚持一月

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3、杠铃划船,每日8次,重复日期根据自己锻炼习惯随机组合

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4、杠铃硬拉,每日12个,坚持时间可以长久坚持

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5、哑铃硬拉,健身房必备武器,每日基本12次

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6、坐姿划船,每日基本8次,重复日期是长久坚持,根据自身效果而定

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7、希望对你有所帮助

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