产后恢复训练怎么做
1、相扑深蹲:双手持壶铃之后,双脚打开,略比肩宽。
2、脚尖向外打开,膝关节顺着脚尖方向,吸气准备。
3、吐气,慢慢向下,将壶铃放置接近地面,不要触碰地面。
4、然后吐气,在起的过程中,将你的大腿内侧收紧,臀部收紧。
5、每组15个,只需要做4组就可以了。
6、仰卧在垫子上,双手放于身体两侧,
7、双腿伸直,抬起约60度。
8、将你的腹部收紧,肩胛骨以上抬离地面。
9、下颚微收,吸气准备,吐气,双腿向两侧打开。
10、然后双腿向内侧相互交叉,保持平稳呼吸,腹部收紧,交替重复这个动作。
11、这个动作也是每天4组,每组60秒即可完成训练。
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