便秘应该怎么办快速排便

1、首先我们需要知道引起便秘的原因，才能有效治疗和预防

2、太累、太紧张：工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。

3、太懒：缺乏运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。

4、太不会吃：饮食是导致便秘最重要的因素，不该吃的吃太多，该吃的吃太少，就会导致便秘。

5、另外，经常忙起来忘记大便也是导致便秘的因素之一。

6、我们知道原因后再给大家讲解一下如何快速排便，

7、其实对于便秘了，排便不出来，没有什么有效快速的排便方法，我自己便秘难就站立十几秒。然后继续，下面给大家说下日常需要注意的地方，能有效避免便秘

8、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒

9、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。

10、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，避免大便干结。

11、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。

12、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。