30天甩肉12斤的减肥计划

做什么事情都需要有计磷挎菪闲划,减肥也一样,完美的减肥计划可以帮助你快速有效的减肥。而制定减肥计划要根据实际情况而定。

挑战目标表设定

1、减轻体重的5%,

2、每周减重0.5至1.5公斤,

3、一天减少摄取500大卡,

4、30天总减重12斤。

第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。