怎样高效减肥

1、尽量不要节食或者吃减肥药。肥胖的原因有好多种，不一定是由于摄取量大造成的。节食减肥后很容易反弹导致比以前还胖，还会引发一些疾病。吃减肥药对身体也是有伤害的。

2、早晨或晚饭后慢跑40分钟。慢跑不仅可以使全身都运动起来消耗掉过剩的脂肪，而且它能促进全身血液循环，加速排除身体各部分产生的垃圾，达到增强免疫力、增强体质的效果。

3、快步走。这是一种高效实惠的方法。为什么这么说呢？因为它不像跑步这么消耗体力，上班、下班、逛街都可以进行，而且还不耽误事儿。这种方法对小肚子上的赘肉尤其有效。

4、仰卧起坐。晚饭后半个小时，做20个仰卧起坐。具体做法：身体平躺，两腿半蜷，左右两手相互交叉，抱住头后部向腿侧靠拢。这种方法对腰腹部的赘肉尤其有效。

5、跪膝法。具体做法：双膝垂直跪于软垫上（床上也可），上身挺直，用膝盖向前走。每天20分钟。因为这种方法可以牵拉腰腹部、大腿、臀部等多处肌肉，所以对下肢肥胖的人是个不可多得的好方法。而且这种方法还可以治疗关节炎、腰肌劳损呢。

6、食疗法。用干荷叶10克（中药店有售），干冬瓜皮20克，每天泡热水喝2-3遍，连续1-2月。次方有去油脂的功效。服用期间忌吃肥肉、油腻、多糖的食物。