运动过后肌肉酸痛

1、运动后，肌肉酸痛是由于我们长时间不运动，突然运动后，导致肌肉不能适应这种变化， 造成乳酸堆积，从而使我们感到肌肉酸痛。下来，我们看一下解决的办法。

2、首先，第一步要做的就是找到酸痛的部位，用手或者小木槌轻轻拍打，这样可以让体内堆积的乳酸分散开，有助于减轻酸痛的感觉，记得，越是酸痛的地方，说明乳酸堆积的越多，所以，从酸痛的地方开始轻轻拍打，向周围扩散。这样做了以后，你就会感到轻松了一点。别急，看看下来该怎么做。

3、第二步，我们需要做的是在按摩拍打之后，加速血液循环，那么，该怎么加速血液循环呢？热毛巾或者邪昶略卦热水澡，是的，这时候，你需要做的是盼源通沣泡一个热水澡，时间最好在20分钟以上，这样，可以充分地促进血液循环。加速乳酸的排解。如果暂时不能热水澡，也可以使用热毛巾，捂在酸痛的部位一段时间，这样也是可以减轻肌肉酸痛的。

4、还有一点，就是运动过后的饮食，记得多吃一些水果和蛋白类的食物，这样可以使身体机能快速恢复。

5、如果你认为做完以上三点就可以了，那就错了，第三步，也是最重要的一部，就是保持充足的睡眠！是的，这是非常重要的，如果你觉得全身酸痛，那就睡吧！睡眠可以让我们的身体各部分得到真正的放松，睡眠对肌肉的恢复是非常有利的。

6、好了，以上几点做到了，就可以安心睡觉了，明天起来，又可以愉快的玩耍了！快快行动吧！