5招教你练出性感马甲线

1、超人板式首先以高板式姿势开始，将肩膀位置对于手掌上方，膝盖在臀部下方。稳定腹部后将右前臂伸直，和耳朵水平，并把左腿向后伸直。维持一段时间后换边做同样动作。核心肌群和大腿都用力，要保持平衡。

2、点板式开始与全平板式姿势，保持双脚和盆骨一样宽度。用右手点左肩，位置2-3秒，然后收回右手。接着换边照样做动作，转左手点右肩。将两手方在肩膀宽度稍近，会更容易做动作。

3、完全剪刀式平躺于地，双脚伸锂淅铄旰直向天花板举起。稳定腹部让腰部不会過份弯曲，核心保持出力，慢慢将右脚伸直向下，并在快接近地板时在上方停留。将右脚硼讷侍逖再举回和左脚成一直线指向天。接着换左腿继续做右脚的动作，左右持续交替，并在地板上方停留一段时间。不要背向地板推，应利用核心肌群来将脚位置在地板上方。

4、上下侧板式侧躺，手肘和肩膀保持一条直线。将臀部抬起到空中，脚、臀部和肩膀成一直线。腹部撑起臀部并夹紧，用手和內侧腿支撑身体体重。将臀部向地面放低，保持臀部于低姿势然后停留，回到最初的姿势。注意臀部不是前后移动而是上下移动，并保持和肩成直线。

5、皮拉平板从高板式开始，肩膀与手腕双方，双脚比肩膀宽一点保持平衡。将左手伸展开始拉直身体，接下来訇咀喃谆将左手从身体下方向右后方伸展，此时应該为「倒V」姿势。回到平板式，然后用右手重复一遍刚才左手的动作，向后伸展。全程紧记要收紧核心，不要让身体向两侧翻转。