清晨床上瑜伽四步骤

1、◆唤醒肌肉 　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。 　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 　　

2、◆增加警觉 　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。 　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。 　　

3、◆增加自信 　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。 　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。 　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。 　　

4、◆提高注意力 　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸俣糸诈萱展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。 　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。