晚上睡觉前做什么有助于睡眠

1、吃绿色蔬菜增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。

2、睡前喝一杯牛奶，有助于催眠

3、做瑜伽，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

4、4. 跑步，跑完步后人的整个身体都会处于疲惫的状态，可以帮助人们进入睡眠。（要注意是不太激烈的慢跑）

5、5.听音乐，睡觉前可以听一些舒缓的音乐，舒缓的音乐可以使人放轻松，有利于睡眠。

6、6.洗个热水澡，按摩一下自己的身体，有助于身体放松