如何做到运动适量

1、一，每天运动30到40分钟为宜。如果超出这个量反而容易疲劳，伤身体。

2、二，根据自己年龄，身体素质循序渐进锻炼身体。体质弱的人，锻炼身体时间短，强度小。身体壮的人，强度要大。

3、三，锻炼完以自己身体微微出汗，不太累为主。如果累赶快休息。

4、四，每天如果走路上下班达到30分钟以上，就不用再锻炼了。只需做做体操或在运动器械上活动一下就行。

5、五，不用管别人说什么，以自己实际身体、环境情况来决定锻炼身体就行。这样你的身体才会慢慢强壮起来，健康好起来。因为每个人的身体、实际情况、环境不同。

6、六，每周至少锻炼三次。如果不能做到天天锻炼，至少每周得到三次锻炼，这样才能起到健身的目的。

7、七，年轻巅貅晌陔人锻炼强度要大时间长，中年人要少一些，老年人要更少。不要用现在的身体和五年前自己比较。这样锻炼身体才会健康。