晚餐如何吃得合理避免晚餐雷区

1、首先晚餐我们不能吃得太饱，夜晚我们运动较少，吃太饱热量过高，导致热量转化为脂肪。长期吃太饱，肥胖和患上心血管疾病几率更高。

2、第二雷区，晚餐不吃主食。主食之所以是主食，是因为它们对人体至关重要。它们含有大量淀粉和碳水左佯抵盗合物，不吃主食会导致营养失衡，长期缺乏蛋白质会引发更严重问题。

3、第三个是不按时吃晚餐，有些人因为工作较晚，晚餐吃得很晚，但是我们需要4-6小时去消化食物，吃太晚会因为胃长期空置，容易得胃病。

4、第四个雷区，吃的太快。吃太快容易给胃造成巨大负担，而且饱腹感较慢，会让你吃得更多。这样会影响身体健康。

5、第五个雷区，不吃晚饭。空腹会给身体造成巨大负担，会导致低血糖，影响大脑功能，注意力不集中。

6、第六个雷区，饭后立马运动。饭后胃需要对食物进行消化，这时如果运动会牵扯身体大部分精力，导致胃蠕动减缓，容易消化不良甚至得胃病。

7、第七个雷区，晚餐吃各类甜品、零食。零食、甜品营养单一，营养不均衡。导致自己吃得更多，更易发胖。