孕前应该做哪些营养准备

1、孕前补碘 撸崂甾奉碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增值与分化。孕前应嬲旖亍茫适当服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤、蚶、蛭子、干贝、海蜇等。

2、补充叶酸 叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕前及孕早期尤应注意多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

3、注意补锌 锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可籁徐缤昃忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女应注意多摄入富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄赫贻蛳商豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

4、此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵瓜子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定的作用。