得失眠症怎么办

1、在睡觉前留出至少30分钟的放松时间，让您放松一下，比如读书。在睡觉前将房间里的灯微调一小时左右。

2、断开与近距离电子设备（如笔记本电脑，手机和平板电脑）的连接：因为屏幕上的光线可以提醒大脑并使其更难入睡。

3、让自己平静下来：做一个呼吸或放松运动。如果您上床睡觉并且在20分钟后无法入睡，请起床并进行放松活动，如阅读或听音乐。

4、每天在同一时间醒来：即使您很难入睡并在早上感到疲倦，也要尝试同时起床（包括周末）。这可以帮助调整你的身体的时钟，并帮助在晚上入睡。