如何健康地瘦腿

教你健康地瘦腿。

饮食

1、从饮食开始。健康饮食不需要节食。多吃含水食物，黄瓜、水果等。

2、吃低糖食淦甓特猩物，糖类可以转换成脂肪。低糖食物如下未加工的高蛋白肉类,如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳟鱼。低碳水化合物蔬菜和绿叶蔬菜。未经加工的牛、山羊或绵羊奶酪牛奶。

3、以下食物少吃：面条、面包、蛋糕、点心。水果和果汁。加工食品、含淀粉的蔬菜（土豆、甜菜、玉米）。糖或人造黄油。

4、低热量饮食：每天限制脂肪摄入，最多吃35 - 60克。 这意味着脂肪应占大约20%到35%的热量。每天吃大约170到240克的碳水化合物，比如全麦食品，蔬菜，水果。 这应该占45%到65%的热量。

5、坚持喝水。 水，健康、丰富、便宜。 喝水加快排出毒素，并运输营养成分给细胞。 医生建议每天至少喝1.9升水。

锻炼

1、做下蹲。有很多不同的蹲练习，但是基本都是这样的：双腿与搬酿被谛肩同宽，下蹲，直到你的大腿与地面平行。试着做个下蹲一个练习。 背靠墙，牢牢压住球。 球不仅会增加蹲的强度,它也可以按摩后背!

2、做弓步。每只手握8磅的哑铃，做弓步。

3、锻炼全身。全身锻炼可以将脂肪转化为能量，不仅失去了全身的脂肪，特定的地方——大腿也将丢掉一些脂肪。 为了瘦腿，必须瘦身。

4、打球。经常打羽毛球、打篮球可以迅速瘦腿。

5、慢走。如果你没有其他的事，试试走吧。 散步是一个被忽视和被低估的运动。步行可以燃烧100 - 400卡路里，每小时。