肩周炎的预防知识大全

1、纠正不良姿势 经常伏案工作或双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，平时人们应注意调整姿势，避免长期的不良姿势和姿势僵硬造成的损失，以免造成肩周炎。

2、注意防寒保暖 肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小笥苁嗥悍血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组着酗侯鞯织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

3、加强肩部锻炼 肩部的锻炼很重要，对于预防肩周炎的发生非常关键。平时要注重关节的运动，可进行游泳、单杠、太极拳等运动，或在家里使用拉力器、哑铃等器械帮助锻炼肩部，但一定要注意切勿用力过猛，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤，加重负担。

4、对健侧肩积极预防 对于已经患有肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，预防健侧发病同样重要。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病几年后，对侧也会发生肩周炎。所以，不能一侧发生肩周炎就只锻炼发病一侧，另一侧的锻炼和预防同样重要。

5、补充胶原蛋白 胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能。骨骼由磷酸钙和骨胶原组成。骨胶原蛋白对于关节和骨骼的健康有着至关重要的作用。