（打篮球）如何快速提高弹跳能力

篮球运动对于个人的弹跳能力要求比较高，跳得高的人在突破上篮、抢篮板、后仰跳投等方面都有着明显的优势。下面小非乔介绍几种快速提高弹跳能力的方法供大家参考。

工具/原料

一颗能坚持的心

一根跳绳

5~10cm厚度的物体，如砖头/马路牙子

初级篇

1、每天坚持跑步，可慢跑，分组跑即快跑三十米然后歇息再快跑三十米（反复）；跑步可以整体地调整你的身体，均匀减少多余的脂肪，锻炼跟腱、腿部、上肢等身体多个部位。

2、跳跳绳。跳跳绳要采用快跳的方式，“二摇”、“三摇”等辅助，跳绳着重练习弹跳速度和爆发力。此外，跳绳也锻炼手腕的柔韧性，对投篮的进步也有帮助。

3、做蹲起。做蹲起要注重姿势的标准，两脚间距与肩同宽（两脚也可闭拢），上身挺直，注意姿势的完整性，蹲要蹲到底，起身要身体完全打开。当然做蹲起也要分组练习，一次做5~8个。一天10组~15组即可（这个根据个人身体素质）。

4、跑楼梯。跑楼梯讲究快和稳，练习的时候用脚尖，对灵敏度也有不错的提高。

5、摸高。刚开始摸自己当时的极限（十次能摸到一两次那种），然后右手摸，做到每次都能摸到，右手摸完左手摸，然后再垂直摸（这时候你讵畿缤耒会发现你摸不到），所以继续重复着，右手摸，左手摸，然后垂直两手摸。当垂直两手摸能摸到自己之前的极限的时候，弹跳就已经提高了很多了。

进阶篇

1、做蛙跳。这个一定要分组做，因为这个动作极其消耗体能，做蛙跳之前要活动活动身体。一组4~6个即可。一天10组~15组。

2、这个动作我也不晓得叫做什么名字。下面请听我详细描述。一块厚度约8cm表面平整的砖或者木板，脚的前三分之一左右搭在上面，上身挺直，重心前移，后脚跟匀速抬充全煲镆起至最高点，做这个动作整个腿会有拉伸的感觉。同样是分组做。一组5~10个，一天多组。

3、使用专业练习器材。健身房，瑜伽房里都有提高弹跳能力的专业器材。另外，健身和瑜伽术本身就对身体的延阮器态奁展性、柔韧度、力量等方面有着相当不错的促进作吹涡皋陕用。简单来说，身上没有赘肉了，肢体有力量了，弹跳自然会提高很多。但最核心的还是要坚持喔！