思诚总结改善程序员生活质量的习惯

1、食饮有节。饮食应该持有节制，切勿暴饮暴食或不吃不喝。不可否认，很多疾病是吃出来的。而相比于长期因为营养不足引发营养不良，长期暴饮暴食导致体内毒素积累过度带来的危害更为严重。

2、控制饮食是控制体重的最好的方式（另外配合运动更加健康）。也就是经常饿一饿，但饿也是有讲究的。

3、饿，不能是随随便便乱饿乱吃，而是指每餐只吃上八分饱，早餐营养丰富些，晚餐可以少吃一点，不要吃宵夜，保持一个小饿的状态。饭慊劐接渴吃到7、8分饱，晚上不给胃添加过大的负担。人体每天从三餐摄入的营养比例分别是40%、40%、20%，而保证这些营养的摄入，我们需要每天摄入适量的水果、蔬菜、谷物和蛋白质。

4、起居有常。日出而作，日落而息描述了淳朴农民的作息规律。而深居都市的大多数程序员，繁琐的工作，睡不起的懒觉，颠倒了自然法则的作息习惯。已经很少有人会去睡子午觉了。

5、子镨表痹跣午觉的原则是子时大睡，午时小憩，即晚上在子时之前（23:00之前）最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直溶迫性蒹熬到凌晨3、4点，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，夸张点说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟左右即可

6、不妄作劳。绝大部分程序员是长时间对着电脑工作的，加上某些企业存在加班文化，久坐的时间就更加延长了。所以导致了很多职业病。

7、解决这些问题除了坐姿端正，注意休息，更要加强运动锻炼。因为运动一方面能够加强肌肉的力量和耐力，另一方面能够活动身体的各个关节，能够有效缓解一个长时间保持一个动作导致局部肌肉过劳。

8、饮食、作息、运动三者息息相关，相辅相成。三分练，七分吃，充足睡眠不丢失。如果到这里，你已经对它们的认知更进一步了。将此坚持做上21天，我相信你一定可以感知到习惯的力量。

9、现在大多数职业都需要久坐，尤其是程序员，要养成定时活动颈和腰的习惯，保持健身运动，而这些完全可以融入到工作和生活的间隙中。不要为了节省短暂的半小时去拼命工作，也不要吝啬花上15分向煎疗哓钟去吃一份有营养的早餐。