如何健康减肥变易瘦体质

1、适当喝水　　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！　　但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。特别是晚上睡觉前，不建议喝太多水

2、多样运动 很多人在抻吗笙匈减肥期间都会遇见平台期，那是因为当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下挡草邓瑛降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3、食用奶制品 根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。　　而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

4、充足的睡眠　　想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，就会容易发胖

5、多吃杂粮每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g