经常便秘，如何才能有效改善

1、养成定时排便的习惯。便秘人群都会有排便次数少（每周1-2鸱远忡绑次），排便不定时的情况。理想的排便次数是一天1-2次，2天1次也在正常范围内。根据十二时辰对应的经络，卯时也就是早上5-7点是大肠经当令，这个时间内起床排便是人体排毒的最佳时间。

2、早晨一杯温水（或蜂蜜水）。早上起床后先来一杯50度左右的温水，有助于加速循环，将身体里在睡眠时产生的废弃物排泄出来。

3、敲带脉。带脉就是腰腹部两侧，手握空拳敲打腹部两侧即可。敲带脉不可太使劲，长期坚持效果好。

4、每天一个苹果，医生远离我。苹果中富含丰富的膳食纤维，有机酸和果胶可以加速肠道蠕动。不过吃苹果最好不要削皮，因为最有营养的部分是果肉和果皮相接的那部分。

5、一个好的习惯通常需要21天，以上这些方法只有长期坚持才会让便秘情况得到改善。坚持下去，远离便秘。