快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉

1、　　■ 3部曲·收紧肚子赘肉的简易法则 　　开始前，要注意呼吸与腹肌的诀窍哦！ 　　1、在做收腹韵律操的同时，别忘了要保持自然的深呼吸，一般是在肌肉收缩的时候呼气，当你能灵活呼吸时，不仅能放松身心，还能达到瘦脸的效果呢！ 　　2、当腹部肌肉处于收紧的时候，尽量稍微保持数秒，避免过快的动作为身体带来负担，也能让你更自如地掌握每一个动作。首先吸气，令氧气进入肺部，腹部胖张起来，呼气的时候收缩腹部，随着收紧腹部肌肉而同时进行。

2、　　Step 1. 韵律·侧面扭动 　　腹部两侧的肌肉通过收缩、伸展的来回动作，让左右侧腹上的赘肉逐步紧致起来。 　　1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖不要绷紧，放松并柔软下来，可稍稍弯曲，手臂举至与肩同高的位置，手肘稍微弯曲，腹部的肌肉有意识地紧收。 　　2、臀部垂直往上扭动，骨盆往右移动，注意手臂保持静止，不要前后晃动，全身始终保持在同一个平面里，如果随着扭动而左右前后倾斜，表示动作不正确哦！

3、　　Step 2. 韵律·前后摆动 　　这个动作主要是让前腹与背部交替紧缩，锻炼腹部的肌肉，让突出的腹部赘肉通通甩掉。 　　1、两脚稍稍张开站立，骨盆立起来，腰背挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，手臂抬至与肩同高的位置，手肘弯曲，手掌自然向下，令胸廓适度地打开，令后腰的肌肉紧缩起来。 　　2、利用肩胛骨往前收拢，手掌翻向前，并往前压动屈肘的手臂，收拢胸廓并前移，腹部往后凹陷，肌肉紧缩起来，整个背部都往后凸起。

4、　　Step 3. 韵律·腹部回旋 　　前后左右地扭动骨盆，令腹部的全体，包括左右侧腹、前腹，伸赶时縻橼直背部的肌肉都得以锻炼。 　　1、首先，将两脚展开至与肩同宽地站立，腹部与臀部肌肉收紧，手臂抬至与肩同高，手肘弯曲，打开胸廓，臀部开始往左垂直扭起，给左侧腹部的肌肉施压。 　　2、骨盆从左往前移动并前倾，背部弓起，适当地收紧前腹的肌肉。 　　3、骨盆继续旋转，从往前移出到往右垂直扭起臀部，尽量保持跟左侧扭动的高度哦。 　　4、最后令臀部往后扭动，但尽量不要撅起，适当地打开胸廓，令后腰的肌肉收缩受压，充分拉伸前腹的肌肉。

5、　　■ 韵律收腹操的7个要领 　　Point 1. 不会厌倦，能持续下去 　　减肥操之所以无法长期坚持下去的原因，其中一个就是大部分减肥操，形式都千遍一律，而我们的身体本身具有适应能力，慢慢地就会觉得厌倦。 　　而如果在减肥操中加入音乐元素，并且让动作变得更有趣，减肚子收腹不仅仅是做仰卧起坐这么无趣哦，如果此时也能变换压抑的心情，肚子上的肥肉就能减得更有效哦！

6、　　Point 2. 即使再忙，每天10分钟就OK 　　不需要花太多的时间去做收腹运动，不管是忙碌的上班族，不爱动的宅女MM，每天1次，每次10分钟，集中在短时间内，有效锻炼你的小肚腩吧。 　　Point 3. 不需要任何经验 　　虽然说是搭配音乐进行的韵律操，但其实就算你没有舞蹈经验，对节拍不太掌握也完全OK，因为动作相当简单，一下子就能熟悉，音乐也只是让你更轻松的好助手哦。

7、　　Point 4. 扭腰就能瘦腰腹 　　除了扭腰，其实你还可以试试振腰，只要动作到位，都能充分锻炼腹部上的肌肉，燃烧脂肪，还让你越动越快乐。 　　Point 5. 锻炼深层肌肉 　　在我们的日常生活中，有些肌肉是无法通过活动来锻炼的，这就是深层肌肉。如果以为高难度的减肥运动才能燃烧深层肌肉的脂肪，那么你就错啦！ 　　前后左右交替地收缩、拉伸腹部全体的肌肉，能激活深层的瘦因子，从内层开始收紧，为平坦的小腹打好根基。

8、　　Point 6. 让你的减肥更有成就感　　之前我们提到过，利用韵律收腹操来减肚子，更有乐趣更能智柝牯寒坚持下去，其实它还有另一个亮点哦，那就是让你不断获得成就感。收腹动作层层进阶，而且还可以不断更换练习的音乐，自己也能根据个人的需要组合动作，每次新鲜，赘肉每次都能再减一点。　　Point 7. 充分挥发压力　　在家里就能轻松扭动起来，无论是脂肪、赘肉，还是工作与生活上的压力，都能随着汗水挥洒出来，如果能约上三五知己，随着音乐舞动起来，你就会发现原来减肚子也能如此有趣。