久坐族超实用瘦腹瘦腰动作(图)

核心提莲镘拎扇示：我们每天久坐，腰腹部赘肉越来越多，怎么办？赶紧学习下面5套超实用的瘦腹瘦腰动作吧，有针对性地做运动才最有效。

第一套

双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。

　　第二套

单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。

　　第三套

　双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

　　第四套

　双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

　　第五套

跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。