运动补水的三个步骤

当运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。而汗水中钠离子和氯离子的流失绣诅收蟮无法适时地调节体液与温度的生理变化。这个时候才去补充普通的白水，不仅不能补充运动所损失的营养物质，还会增大排汗，严重者还可能造成脱水。所以运动前后和运动过程中，补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。

运动补水有原则

1 运动前2小时喝约500毫升的白开水。

这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水以给肾脏充足的代谢时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

2 运动过程中，每15分钟就要喝口水。

如果时间超过1小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11～0.15克盐，并将水温控制在15～22℃。有研究证明，运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，如果此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。WH建议，去运动时最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。

3 运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

或者可以按1：15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。