日常控制血压的方法

1、“慢”下来。平时工作、生活节奏长期过快会影响到交感神经和肾上腺素分泌，增加血管阻力，造成血压的升高。因此，要养成快中求“慢”的习惯。

2、经常走步。如果有高血压症状，快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果比跑步还好。

3、听音乐。每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱。

4、多吃含钾的食物。土豆、西红柿、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、芹菜、香菇、木耳等蔬菜有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用。

5、应免过食油腻食品，控制食盐量。高血压患者吃过油腻食物会加重血管壁的压力。可适当选用高蛋白、低脂肪的食品（如鱼虾类、禽类、大豆类），其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

6、避免过饱。每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。

7、烟中尼古丁会使心率加快、血管收缩，血压升高。高血压者要彻底戒烟，并避免被动吸烟。长期饮酒或过量喝棰僖崩妓酒容易引起高血压，饮酒量增多高血压的发病几率也增加。