几种缓解便秘的食材

1、燕麦片 染顿踝滢燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可增加粪便体积和重量，使大便松软，易于排出。燕麦片因其低糖低热也是糖尿病、肥胖者的良好选择。一般来说，对于包装成品的燕麦片，免煮比即食的要好一点，成分破坏少一点。

2、香蕉 香蕉中含有大量膳食纤维并富含钾离子，可以促进肠道蠕动，减少食物在肠道的停留时间。每天吃1-2根即可。注意：必须是熟透的香蕉才有此功效哦！另外，香蕉性寒，脾胃虚弱者不宜多进食。

3、芹菜 芹菜也是一种高膳食纤维食物，可缓解便秘。注意吃的时候不要抛弃芹菜叶，现代研究证明，芹菜叶的营养价值也是很高的哦！

4、黑木耳 含丰富的植物胶原物质及纤维素，不仅可以促进肠道蠕动，排除有害物质，还可吸附肠道内异物，促进排出体外。被誉为“人体清道夫”。注意必须煮熟后食用，方能立于植物胶原物质的吸收。

5、红薯 膳食纤维不必说，其他营养元素也不少，被称为“营养最均衡的食品”。注意吃的时候尽量连皮一起吃，膳食纤维更丰富一点。另外，不可多吃以防烧心难受。

6、海带 一种备受推崇的长寿蔬菜，富含可溶性膳食纤维，对改善便秘具有一定的作用。注意海带碘含量丰富，甲亢病人不宜食用碘含量丰富。