如何练成发达的胸肌

1、上斜哑铃卧推锻炼上胸部预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。

2、杠收钛迳祯铃卧推预备姿势：两脚掌一定要踏实;以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”;横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于哩蜥汗兖肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。卧推：动作要领：以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起;匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动(锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的)，在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，;以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功，推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣;呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气