孕期运动需要注意什么

孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育，子宫逐渐增大，膈肌被增士候眨塄大的子宫抬高，胸腔容积变小，肺脏和心脏受到挤压，使孕妇感到呼吸困难。应视情况选择运动项目、运动时间和运动量。 跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等都是比较好的运动项目。刚开始运动时，可以将步子稍放慢些，散步的距离可以先定为0.6公里，每周3次。以后每周增加几分钟，并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走。

孕期运动的注意事项

1、务必做好热身运动准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休蝌怦吩曰息，即使体力可以负荷也必须在稍为血顶逋镝休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

坚持运动对孕妇的好处

1、适当运动可以缓解背痛。

2、使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等)，使孕妇有较好的体形。

3、可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率

4、运动可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗(在怀孕期间，关节松弛)。

5、可降低体内储存的多余脂肪。