学会有氧跑步，让你的臀部瘦下来！

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2、开始练跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全部跑步。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

6、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，要用热水搽身，不要用冷水。

7、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。