徒手腹部怎么训练
1、首先坐在瑜伽垫上。
2、平躺在瑜伽垫上。
3、然后两腿并拢勾脚尖。
4、以髋关节为支点收紧。
5、慢慢抬起双腿双臂。
6、或者弯曲腿慢慢抬起。
7、抬起来的时候不要左晃右晃，中间收紧。
8、每次30个，做3组即可。
9、做的时候尽量的去控制好自己呼吸的频率。
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1、首先坐在瑜伽垫上。
2、平躺在瑜伽垫上。
3、然后两腿并拢勾脚尖。
4、以髋关节为支点收紧。
5、慢慢抬起双腿双臂。
6、或者弯曲腿慢慢抬起。
7、抬起来的时候不要左晃右晃，中间收紧。
8、每次30个，做3组即可。
9、做的时候尽量的去控制好自己呼吸的频率。