新手如何漂亮地跑出5公里?

1、第一条跑步之前做一小段时间的拉伸和放松。假如身体在紧绷的状态下跑步，效果很差而且会非常累。只有身体放松了，オ能达到运动的最佳状态。

2、第二条选择一个有弹性的跑鞋，不妨在跑步的时候感受被弹起的双腿，感受大地给双腿的反作用力，这样会跑的很放松。

3、第三条，跑步如果遇到岔气，或者跑不动的情况。我一般会闭眼30秒，然后把注意力放到呼吸和脚心，感受呼吸和弹力，不一会儿就能恢复。

4、第四条，不要过于追求速度，运动要循序渐进。我最初去公园跑步的时候，后面所有跑步的人都可以超过我，但是我亳不介意，我按照自己的节奏慢慢的跑，加上持之以恒的坚持，5公里就轻松完成了。