办公桌前长时间工作，如何调整自己的坐姿

1、可以适当调整办公桌椅高度和设备位置。

2、笔记本电脑或台式电脑显示器的高度宜低于使用者双眼高度。

3、电脑和键盘应摆放在身体的正前方。

4、正常工作时，头部稍前倾10-20度。

5、背部调整，保持背部的直立并完全倚靠在椅背上。

6、肘部调整，肘部角度保持在80至100度，腕部和肘部放在舒适的地方。

7、鼠标不宜离键盘过远，应保持合适距离。

8、双眼与显示器保持一臂以上的距离。

9、双腿宜自然平行放在地面上，不宜交叉、摇晃或颠腿。

10、如果长时间注视电脑，应定时休息和活动以舒缓眼部和身体的疲劳，可以远眺或闭目养神。