总是便秘该怎么办

1、每天早晨起床空腹饮一杯温开水，能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。不仅早晨要喝水，也要养成不渴也喝水的好习惯。

2、每天早上定时去厕所蹲便，不管有没有便意都蹲，时间久了形成生物钟，自然就规律了。

3、日常多吃有助于润肠通便的水果，例如香蕉、火龙果、雪梨等。建议在饭后半小时食用。

4、正餐多吃含纤维素高的蔬菜，可以改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌。例如，豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜，大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒等~

5、午餐后不要立即躺下，静坐休息10分钟至30分钟，再去睡午觉。有利于消化。

6、晚餐后半小时，散步必不可少。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

7、睡前喝一杯酸奶。酸奶能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃刺激肠胃蠕动。减少便秘的发生且能消除口臭，防止腹胀，腹痛。