7条关于跑步的建议，一定有你不知道的

1、跑步中可适量喝水和向身体浇水来降低身体温度。跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。跑步者应该以一个月而不是一个星期来合计所跑路程。

2、任何年龄的人都可以跑步。需要的只是循序渐进。女性，老人和小孩都适合跑步，但是要讲方法。

3、每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著效果。要想感受跑步带来的深刻变化，至少每周跑蚵播噍疸四天，每天跑四十五分钟到一小时。

4、开始跑时一定要慢，让身体发热。跑步时要放松，三步呼，三步吸。跑步前要做准备活动：小腿和大腿后侧做拉伸，压腿。

5、跑步时疼痛是自然现象，大部分都会自行消失，疼的厉害就休息一下，你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。

6、感到酸疼或疲乏，就把进度放慢。选择好的跑鞋，跑步者要有充足的睡眠，跑步也能促进睡眠